근육통 완화하는 방법

근육통 완화하는 방법

근육통을 완화하기 위해 사용할 수 있는 몇 가지 전략이 있습니다.

 

휴식

통증을 악화시킬 수 있는 격렬한 활동을 피하여 근육이 회복될 시간을 허용하십시오.

 

얼음 또는 온찜질

얼음 팩은 염증을 줄이고 해당 부위를 마비시켜 급성 근육통을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 따뜻한 목욕이나 온열 패드와 같은 온열 요법은 긴장된 근육을 이완시키고 혈류를 증가시켜 치유에 도움이 될 수 있습니다.

 

스트레칭

부드러운 스트레칭 운동은 근육 긴장을 완화하고 유연성을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 통증을 완화하고 추가적인 경직을 예방하기 위해 영향을 받은 근육 그룹을 스트레칭하는 데 집중하십시오.

 

마사지

아픈 근육을 마사지하면 혈류를 증가시키고 긴장을 완화하며 이완을 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이를 위해 손, 폼 롤러 또는 마사지 도구를 사용할 수 있습니다.

 

비처방 진통제

이부프로펜이나 아세트아미노펜과 같은 비스테로이드성 항염증제(NSAID)는 근육통과 관련된 통증과 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 권장 복용량과 지침을 따르십시오.

 

수분 공급

탈수는 근육통을 악화시킬 수 있으므로 충분한 수분을 섭취하여 수분을 유지하세요. 적절한 수분 공급은 근육 기능을 지원하고 회복을 돕습니다.

 

 

엡솜 소금 목욕

엡솜 소금을 넣은 따뜻한 목욕에 몸을 담그면 근육을 이완시키고 통증을 완화하는 데 도움이 됩니다. 엡솜염에는 마그네슘이 함유되어 있어 근육 이완과 회복에 도움이 될 수 있습니다.

 

국소 통증 완화

근육통을 일시적으로 완화하려면 멘톨, 장뇌 또는 캡사이신과 같은 성분이 함유된 국소 크림이나 연고를 사용하십시오. 이러한 제품은 해당 부위를 마비시키거나 통증을 분산시키는 감각을 만들어내는 방식으로 작동합니다.

 

적절한 수면을 취하세요

근육 회복과 회복을 위해서는 수면이 필수적이므로 충분한 수면을 취하세요. 전반적인 건강과 근육 건강을 지원하려면 밤에 7~9시간의 수면을 취하는 것을 목표로 하세요.

 

활동적인 자세 유지

걷기나 수영과 같은 충격이 적은 활동에 참여하여 아픈 근육에 추가적인 부담을 주지 않으면서 근육을 계속 움직이고 혈류를 촉진합니다.

 

이러한 방법을 시도했음에도 불구하고 근육통이 지속되거나 악화되거나 붓기, 발적, 발열 등의 다른 증상이 동반되는 경우에는 전문의와 상담하여 적절한 진단과 치료를 받는 것이 중요합니다.