아침공복! 의사들도 추천하는 건강 식단 Top.5

아침공복! 의사들도 추천하는 건강 식단 Top.5

 

1. 오트밀

오트밀은 식이섬유와 베타 글루칸이 풍부하여 식사를 먹은 후 오랜 시간 동안 포만감을 제공합니다. 오트밀을 만들기 위해서는 물이나 우유에 오트밀을 섞고 중간 불에서 끓이다가 적절한 농도가 될 때까지 계속 끓입니다. 그런 다음, 각자 원하는 과일, 견과류, 또는 꿀 등을 첨가하여 맛을 높일 수 있습니다.

 

2. 과일과 견과류

신선한 과일은 다양한 비타민과 미네랄을 제공하며, 견과류는 필수 지방산과 단백질이 풍부합니다. 아침에 간단한 과일 샐러드를 만들어 즐기고, 견과류를 넣어 영양을 더할 수 있습니다.

 

3. 요거트

건강한 아침 식사에 요거트를 추가하면 프로바이오틱스를 섭취하여 소화를 촉진하고 장 건강을 지킬 수 있습니다. 요거트에는 과일이나 견과류를 섞어 맛을 향상시킬 수 있습니다.

 

 

4. 계란

계란은 아침에 필요한 단백질과 영양소를 제공합니다. 계란 후라이, 스크램블, 또는 삶은 계란 등 다양한 방식으로 조리하여 먹을 수 있습니다. 고기, 채소, 치즈를 추가하여 다양한 스타일로 즐길 수 있습니다.

 

5. 양배추 주스

양배추 주스는 소화를 촉진하고 체지방을 분해하는데 도움이 됩니다. 양배추를 갈아서 짜고, 레몬 주스나 생강을 첨가하여 맛을 개선할 수 있습니다. 얼음과 함께 시원하게 즐기면 좋습니다.

 

이러한 아침 식사로 에너지를 보충하고 건강한 생활을 유지할 수 있습니다.